动作1：重塑小腿线条
(1).平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。
(2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。
(3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次。
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。
动作2：伸展小腿肌肉
(1).双叉站立。
(2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。
(3、)交换交叉双脚，每边重复动作10次。
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。
动作3紧实小腿线条
(1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒。
(2).左右换位置，每边重复动作各10次。
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。
动作4：拉松小腿肌肉
(1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉。
(2).交换双脚，重复动作10次。
改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。如果你想要快点达到瘦小腿的效果可以尝试艾丽(原雅塑奥利司他胶囊)。奥利司他胶囊具有长期的体重控制的疗效，其他抑制脂肪吸收，让你轻松减重不节食。由于是胶囊剂，不仅能掩盖物的不良气味，而且能提高物的生物利用度，且使用方便，选择减肥的患者可以放心选用。
