第一招
瘦下半身大绝招(大小腿一起拉筋)
马腿攻击
用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！
第二招
纾缓腿部疲劳(拉腿筋)
大腿内侧有拉扯的感觉，一定要将脚踝举起，与小腿垂直，这样才会有拉筋的感觉哟。
进阶版1
可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧。不过每位女生的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己哦，20~30下就好。
进阶版2
这也是第一招延伸出来的进阶版，这个拉筋就更了哦，可以有效分解腿部脂肪，腿会酸到抖，画虚线的就是老虎狗的酸痛部位。
第三招
小腿拉长拉筋法
用力将脚背伸直30秒，再放松。主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。
走路的时候也是尽量后脚跟着地，随时随地拉紧的小腿肌肉。
