虽然只是单腿运动，实际上可以紧致双腿
1、仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。
2、将抬起的腿往上牵引抬起。
3、足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
4、剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。
足尖朝上流利地描绘出一个圆是很重要的。在你利用自己的骨盆力量去描绘一个圆时，最好可以做到不摇晃、不利用手臂和肩膀的支撑力的程度才是标准。通过有意识地将腿部往上牵引，不给股关节造成负担，足尖的血液也能流回身体，血液循环不良所引起的浮肿也是可以得到解决的。
假如腿伸直时，大腿根部感到感，使得最开始所描绘的圆很别扭是没有关系的。这时注意不要用到大腿前侧的力。
大腿内侧的完美塑形
1、仰卧收腹，两腿屈膝90度抬起。
2、鼻子吸气嘴巴呼气，头大幅度抬起，两手扶住一只膝盖，视线集中在大腿，或者固定在膝盖的边缘。
3、吐气，没有扶住的膝盖往斜上方伸直。
4、吸气，恢复原始状态，两手置于恢复位置的膝盖上，然后吐气，将没有扶住的膝盖往斜上方伸直。这样下来为1组动作，一组动作要重复10次哦。
足尖仿佛要挤压底部一般，往远处延伸伸直，会对腿部更加具有紧致的效果。当然，为了的距离不要过大，就要好好利用到内转肌咯。内转肌=减掉大腿内侧赘肉。
