小腿肚前的准备动作
小腿肚前的准备动作(一)
3)把一侧的脚放在另一侧的大腿上，每个脚指。
4).保持原来的姿势，把两个相邻的脚指用力拉开，虽然痛一些，要充分拉开。
5).保持原来的姿势，用手指抓住脚指，另一只手握住脚板，旋转整个脚指的前端5次。
小腿肚前的准备动作(二)
1).坐在床上伸直脚，边呼气边伸直脚，脚尽量往前伸直；然后边吸气边弯曲脚脖子；边呼气边伸直脚脖子。这个动作重复10次
2).把脚指如相片般弯曲、展开，重复3次。
小腿肚的方法
基本手法
重叠两姆指按压。稍感到痛感较好。
1)弯曲一侧的脚，使小腿肚的内侧向上。沿着小腿骨从脚脖子到膝盖，慢慢按压。呼吸配合按压更好，按压时呼出，手指离开时吸气。往返进行三次。
2)小腿肚外侧
把小腿肚的外侧向上。沿着小腿骨从脚脖子到膝盖，慢慢按压。往返进行三次
3)脚跟腱
抓住脚跟腱，至脚跟至膝盖的约1/3的位置。
4)最后放松动作
面对墙壁，一只脚向前弯曲，另一只脚伸直脚的小腿肚和跟腱。
坐在椅子上小腿肚
坐在椅子上，左右脚的小腿肚。在开会时，或者看电视时，在车上小腿肚。
在日常生活中，可利用各种方法来小腿肚。睡在床上用右脚来左脚。在运动场所用铁棒小腿肚等。
1)右脚小腿肚内侧贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚
2)右脚的小腿肚的中间贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚。
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