一、操(针对小腿)
1、擦上用品。洗完澡趁身体微微湿润并有点暖和时，使用乳液、油之类的用品，由下而上，像是要把腿部往上拉一样地向上擦。
2、两手微微包住脚踝，轻柔地。
3、用手掌按压，两手往膝盖方向上拉，到膝盖的部位时，用手指按压膝盖后方数秒。
4、抓捏膝盖将膝盖的肉往上推。
二、睡前瘦腿操(针对大腿)
1、侧睡在床上，将身体躺直。
2、抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
3、换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动，直到自己感受到大腿酸软就可以停。
平时在家睡觉前可以做做，大概一个星期后你就会惊奇地发现你的大腿内侧肉收紧了，线条更结实了！
三、基础(消除大腿肿胀)
1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节;
2、左腿屈膝团坐，坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌。这个动作左右各做10次。
这个动作能消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。
四、简易瘦腿膜(从外挤掉大腿小腿部赘肉)
材料：大蒜3个，米醋20ml。
做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。
使用方法：
1、清洗腿部，将大蒜泥汁均匀的涂抹在腿上。
2、裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟后洗净腿部。
蒜泥敷在腿上，双腿会感觉有些辛辣，但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂。总的来说，这个方法能让你迅速消除腿部多余的脂肪。持续使用一个月，就能还你一双芊芊玉腿。
五、炒西芹百合(从内抑制腿部脂肪生成)
这道菜的材料要求不多，做法也很简单。
材料：西芹，百合，
做法：
1、把百合一瓣瓣掰下洗净，西芹切段。
2、一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。
西芹脆，含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，而且对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。很多女人去餐厅都是点这道菜的哦。既尝到美味又能瘦腿，何妨不试试呢？
六、大枣五豆榨汁(美化腿部)
这款饮料也是从内帮助有效抑制腿部脂肪的生成，并美化腿部皮肤。长期饮用既健康又苗条！
材料：黄豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，大枣适量。
做法：
1、将原料混合在一起，放在清水中浸泡6～12小时
2、与去核的大枣一同装入豆浆机网罩内，杯体中加水，启动十几分钟后即成。
做法简单，但效果却不简单的哦！
上述6个妙招看似凌乱，但实际是按照一定的科学顺序排列的，快速瘦腿，先由瘦小腿起，然后针对性的甩掉大腿赘肉。大方位塑造好腿形后，才开始由外向内调理，迅速瘦下去，然后用美食调理，让腿部瘦美起来，这样你就可以从容自信地穿短裙热裤啦！
|
