简单小运动 夏日瘦出来

第一种是踮脚尖法

踮脚尖是最简单的帮助减掉小象腿的远动方法。踮脚尖的运动量不大，动作也很简单，而且可以随时随地练习，最适合久坐的白领和学生，可以很好地塑造小腿线条，紧缩小腿肌肉，甩掉小象腿。

具体做法是：自然站立，慢慢将脚后跟踮起，让腿部的力量都集中在脚尖，保持这个姿势10秒，然后放下，再踮起停留10秒，重复这个动作10次。当你踮起脚尖时会感受到小腿的肌肉被拉伸，而且会有点酸痛。如果你是坐着练习，还可以把脚尖尽量翘起，将力量放在脚跟上，同样停留10秒，重复这个动作10次，这样同样能紧实小腿。

第二种是高抬腿法

高抬腿法比较适合美眉们在家里练习，不需要消耗太多的时间和热量，还可以一边看电视一边练习。

具体做法是：站立，双手叉腰，轮流抬起双腿，抬高到身体能承受的最大限度，控制好速度，不能太快。高抬腿可以迅速消减大腿多余的脂肪，平复松弛的大腿肌肉，让腿部线条看起来更加优雅。