Part1不要浮肿和血液不畅
盘腿而坐，右脚在前，大腿内侧。双手分别置于其大腿内侧的两旁，使其被夹在中间。按照从膝盖再到腰关节的顺序。右腿完成之后更换左右脚前后位置，用同样的方式左大腿内侧。最好用能感到腿微痛的较大力度，并采用按压和揉搓结合的方式。
Part2舒适地伸展
促进脚的血液循环放松大腿内侧的肌肉后，接下来仰躺，伸直两腿。吐气的同时用手将右膝拉到身体的一侧。一旦使劲呼吸，吐气15秒。左边大腿内侧也是同样方式伸展。不能屏住呼吸十分关键。若因吐气时间过长而感到难受的话，吸气就OK了。Part3从端正的姿势提高培养的身体平衡性
首先，两脚膝盖和脚尖朝外，使盆骨向后突出。两手叉在腰关节上，能处于最好的状态。微微弯曲右膝，以转移重心位置。接着水平滑动，使重心向左脚方向移动。回到原来的基本姿势后再重复。另一面也同样做法。要点是要正横地移动，不能上下摇晃。
