拉筋+ 快速瘦腿

【伸展背部】

可伸展背部和大腿后方，双脚打开两个肩膀宽，并打直，视筋骨软度尽量下压，停留约10-15秒，可重复做3回。

【预防酸痛】

预防筋骨或背部酸痛，先将双脚打开约一个肩膀宽，上半身与地面平行，双手指尖往前延伸，收小腹约10-15秒，可做3回。

【拉筋：加强腿部线条】

天天因为曾练芭蕾，筋骨很软，会在早晨或练完舞回家后拉筋，可做到劈腿程度的她，认为拉筋对腿部线条具修饰作用。

【解放双腿】

★Step1

使用身体油，从脚踝处开始以双掌包覆着小腿用力向上滑推，再换呈螺旋方式如挤抹布一般小腿，各做约3-5回，若时间允许也可多做几回。

★Step2

大腿以同步骤1方式，从膝盖处上方往鼠蹊部，但力道更重，按完后再抬腿10分钟。