水肿型小腿椅子操一：
端坐在椅子上，腰背挺直，抬头挺胸，肩膀后张，背部不可靠在椅背上，大约坐在椅子的三分之二处。双腿方平，大腿与地面平行，脚跟微微离开地面。双手自然放于双腿膝盖上，目光直视正前方。
水肿型小腿椅子操二：
腰背保持挺直，右腿不动，将左腿慢慢向上抬起，用双手抱着左腿膝盖，脚面绷直，小腿绷紧。
水肿型小腿椅子操三：
背部微微向后倾，左小腿慢慢向前伸直，双手握在小腿肚处帮助左腿伸直，手臂伸直，脚尖绷直，小腿绷紧。腿脚跟着地。
水肿型小腿椅子操四：
最后这个动作，要求背部挺直，肩膀向后张，所以中弓背的姿势是错误的。双手移至脚踝处，如果握不到脚踝，也可放在小腿处，但背部一定要伸直，手臂伸直。停留片刻后恢复端坐姿势，换另一条腿重复练习。
水肿型小腿是常见问题，其实也很容易解决，除了练习以上介绍的椅子小动作外，还可经常从下向上小腿肚，并进行半身浴，通过热水来促进血液循环，使多余水分蒸发排出。
