塑造无赘肉有弹力的腹肌
下身在运动的同时，腰部和腹部也会同时运动。保持单腿平衡，转动腰部能有效的培养平衡感。转动腰部的时候，腹肌使力的同时让我们的肋下肌肉更有弹力。方法如下图所示：
1、打开两腿，宽度与肩膀同宽，双手手掌重叠放在胸前，与胸平行。
2、重叠的双手向左转，同时左腿的大腿和小腿呈直角向上抬。
3、保持双手重叠的姿势向右转，同时右腿直角向上抬。如此左右反复。
塑造笔直纤细的腿部线条
女性们都会担心大腿内侧的线条不够完美，运动的时候也确实到这些肌肉。但是腿部线条运动的核心在于必须向多个方向运动。规范的运动是保持脚尖的姿势不变，开始和结束要用一定量的速度完成。如下图所示：
1、膝盖贴在垫子上，双手张开的宽度稍宽于肩膀，手掌直压在胸前部旁的垫子上。
2、重心下移，慢慢地弯曲双手，使胸贴地面。
3、保持胸贴地面的状态，轻轻地将双手抬至高于头部的位置，双腿在后轻轻抬起脱离地面。一会之后，慢慢的将手压在垫子上，重心再次下移，伸开双手回到刚开始的姿势。
