提升小腿肚线条
通过脚后跟的上下运动，可以有效紧致小腿线条。而全腿后侧拉伸，可以在全身肌肉的同时，提高身体的柔软度。活动的过程中，尤其注意腹部不要松垮，将腹肌的力量调动起来，才能最大程度地发挥作用。
1、两腿大幅度打开，距离大于肩宽，两手扶住椅背。
2、慢慢拉伸背中到腿后侧部位。
3、吸气，脚后跟抬起，再吐气，脚后跟放下。重复15次为标准。这时，背中和腿后侧需要好好拉伸，没有感受到拉伸感的话，请调整一下两腿的距离。
腿部跷跷板
接着是大腿内侧到周围的紧致练习。这个练习同样需要脚后跟离开地面，左右活动，同时将脚后跟往外顶出，从而小腿。
1、扶住椅背。
2、脚后跟离开地面，用脚尖站立。这时，腹肌施力，感受到腹部往上牵引。
3、右脚后跟顶出，腿抬起与腰部同高。
4、腿放下，然后伸直另一边腿。左右各重复15次。
怎么样呢？动作的关键是活动到小腿。最开始可能很难取得平衡，但随着动作的逐渐熟悉，平衡力=肌肉耐力的提高。这可是随时随地都能完成的动作哦，为了，我们开始加油吧！
