产后瘦腿有绝招

近日，贾静雯生下了小女儿“咘咘”再当。虽然已经生了两个孩子，年纪也有40了，但是身材依旧很好。虽说生育孩子后，许多身材会走型，腿会变粗、浮肿。但是只要进行恰当的保养，也可以跟贾静雯一样保持好身材。以下推荐几个适合产后瘦腿方法。

操

下蹲

何时开始：产后4周以后

训练部位：大腿和，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

动作描述：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。

建议次数：10次

TIPs：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。

仰卧直腿上举

何时开始：产后2周以后(4周后可改为立姿)

训练部位：大腿前部

动作描述：平躺于床上，双腿伸直。动作时将左腿向上抬起，至约45度角，缓慢回到原位。换右腿重复。

建议次数：10次

TIPs：腰、背部不要离开床面。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。