走在大街上，满眼都是穿着短裙热裤大秀的MM，你是又羡慕又嫉妒？看着自己腿上还有许多残留的多余赘肉和脂肪，不敢穿短裤，在炎热的夏天也只能穿长裤或者长裙？长裤什么的还是留到其他季节吧，夏天需要的是show出你的好身材哦！小编今天教你如何瘦大腿，帮助你迅速甩掉大腿脂肪，踢开大象腿，养成星级！
■星级养成第一步→你的腿粗原因
□以下的小小可以让你更清楚地知道自己为什么会变“大象腿”：
●踮起脚尖时，大腿会有绷紧的感觉。
◎轻按大腿肌肉，不会马上弹起。
●做瘦腿操，可是其他部位都瘦了，反而腿部变得越来越粗。
◎在节食减肥过程中，小肚子先瘦下来，大腿紧接着就瘦了。
●很喜欢穿高跟鞋，并且常常走得很快。
◎上班时，每天做在电脑前办公超过6个小时。
●不经常做有氧运动，更喜欢做高强度、短时间的无氧运动。
◎典型的夜猫子，不到凌晨1点不睡觉。
●周末长时间逛街后，感觉小腿比大腿更疲劳。
◎喜欢喝咖啡，每天至少要喝3杯以上。
●中小学时曾经是学小里的短跑健将。
◎每次坐的时间一长，大腿就会很麻木。
结果：
如果●有3个以上，那么，你就是肌肉型的粗腿。
如果◎有3个以上，那么，你就是脂肪型的粗腿。
如果两种符号所占用的个数相等，那么，就是肌肉型和脂肪型的结合，下面的2种瘦腿方法都可以试一试。
如果两种符号所占用的个数都在3个以下，如果你也仍然觉得自己的腿部不够美，那么，日常中适当的控制食欲，避免摄入过多的卡路里就可以啦。
■星级养成术PART1：每天坚持九分钟打造完美细腿
‖大腿前部(60秒)
1、直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2、向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
‖大腿后部(60秒)
1、屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2、边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
‖(60秒)
1、双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2、一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，用力。左右腿交替进行各10次。
‖大腿内侧(60秒)
1、仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2、边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
‖小腿肚(30秒)
1、双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
2、边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
■星级养成术PART2：简单5招术生活中轻松塑
□第一波：腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
□用吃来减腿
‖维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
‖维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
‖少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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是最直接最有效的腿部塑形方式，通过腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部机，可以代替人工进行，或许会方便一些。
□睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
■星级养成术PART3：日常妙招多注意就能瘦大腿
□饮食要清淡一点
盐量摄取过多不仅会引起水肿，还是腿部长肌肉的一个重要原因。为了减少盐，在煮东西的时候，可以用醋、柠檬汁等调味汁来减少用盐量。
此外，也可以多吃含钾丰富的食品，如菠菜、香蕉等，因为钾能够帮助排除体内多余的纳以及积留的水毒。
□在办公室或家里尽量穿平跟鞋
高跟鞋是肌肉纤维变粗的一个罪魁祸首，常穿高跟鞋会让腿部的肌肉在不知不觉中形成。坐在电脑前办公的时候或者回到家中时，最好换上平底鞋，平时外出时，也可以改穿坡跟鞋。
□番茄蜂蜜瘦腿膜天然又有效
西红柿和蜂蜜都有收缩肌肉纤维的效果，用它们制作的“瘦腿膜”超有效的哦。
番茄蜂蜜瘦腿膜的用法是：用榨汁机将2个番茄打汁，再加入1汤匙蜂蜜，把番茄蜂蜜汁敷在腿上，再用保鲜膜来包紧。你可以在走动几圈或者在腿上轻轻敲打，帮助营养渗透，瘦腿效果会更好。
上面小编为大家分享了瘦大腿最有效的方法，腿粗是有很多原因的，对症下药才能有效瘦腿。所以大家快来学习怎么找对方法，甩掉大腿多余脂肪，养成星级吧。
