腿部和是我们减肥过程中比较难以减去的部位之一，有些朋友减肥时，其他部位都瘦下去了，只剩下和腿部仍有大量的赘肉，显得非常难看。而对于有着这样烦恼的朋友来说，今天小编要介绍的方法就是对你们最有帮助的瘦腿和瘦臀的减肥方法，大家一起来看看吧。
一、敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效穴位。 胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。
敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。
二、10分钟 让腿细2-3cm——浮肿，腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，HOW： 1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以。
三、冷热交替+泡脚 洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 热水泡脚，杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。
看了小编介绍的方法，各位受和腿部过多赘肉困扰的朋友是不是已经跃跃欲试想要试一下了呢？除了上述介绍的这些，大家平时少穿高跟鞋和尽量避免长时间久坐也是可以避免和腿部产生赘肉的。希望今天小编的介绍能帮到大家。
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