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久坐族4招甩掉大肚腩

作者:佚名     时间:2017-04-26     浏览:489


久坐族由于长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积。下面就介绍五招,帮久坐族轻松甩掉大肚腩。


一、 收腹


步骤:


1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。


2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。


这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微噢。


二、腹式呼吸法


步骤:


1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。


2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。


3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。


腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。三是可以放松、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!


三、缩腹压腹


很多腰部赘肉多的女性,常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹,脂肪很容易被在靠近小腹以及腰部的附近。因此,忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。


步骤:


1.双手紧压腹部,同时,腹部向内收缩。


2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。


四、抬腿收腹法


这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行,做法也简单。


步骤:


1.坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。


2.腹部用力,把膝盖慢慢朝方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。


这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。


此外,平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此,想要拥有 完美 腰线,改掉不良生活习惯显得很重要。

喜 欢

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