有很多中年男士肚子会肥胖，这一类人往往平时忙于应酬际，在觥筹错之间，啤酒肚不知不觉就长出来了。在过去人们认为男性30以后肚子胖起来是发福的表现，现在认为这种说法是不正确的。人到之后肚子逐长出来，这往往说明身体慢慢地处于一种亚康状态，如果不及时的减去肥肚子，对身体是有危害的。
进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。
可以利用家里的条件多做腹部健美操，首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。
需要注意的是，很多男性到了中年之后事业逐成功，于是生活开始懒散起来，外出的时候即便是很短的距离也会开车前往，平时很少走路，回家之后吃了饭就呼呼大睡，根本就不在意身体锻炼，这种不良的生活习惯不但容易导致肚子脂肪过度堆积，还容易导致高血脂高血压，甚至有可能引起心脑血管疾病。
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