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小运动+ 瘦出迷人水蛇腰

作者:佚名     时间:2016-03-10     浏览:519    


在身体众多部位中,腰部是最容易堆积脂肪的部位之一。然而细腰却是众多爱性的最大追求。那如何甩除腰部多余的脂肪呢?下面为你推荐瘦腰运动和瘦腰两种方式结合的方法,教你练出完美小腰,赶紧来试试吧!


●腰部减脂运动


Step1:提前准备好一条毛巾,这是毛巾操中得必备工具。


Step2:自然站立,左腿向前迈一步,上半身挺直,两手各握住毛巾的一端,弯曲手肘呈90度,夹紧腰部,将毛巾垫在腰部绷紧。


Step3:将身体向左转,同时左手向前拉出毛巾,右手肘向后,毛巾要保持与腰部紧贴。


Step4:将身体向右转,同时右手向前拉出毛巾,左手肘向后,这样一左一右为1次,练习运动20次。


Step5:自然站立,两手向上伸展,各执毛巾的一段,收紧腹部,挺直腰背。


Step6:微微弯曲躯干,将身体向左侧倾斜,右手臂也要向左边倾斜,使毛巾要呈“一”字形。


Step7:将身体向右侧倾斜,左手臂向右侧倾斜,腿部不能弯曲。一左一右为一次,反复练习20次。


Step8:自然站立,两脚与肩同宽,两手拉紧毛巾高举过头,左腿往左侧迈开,身体向左侧倾斜,坚持5秒钟。


Step9:身体还原,抬起右腿向右侧迈开,身体向右侧倾斜,坚持5秒钟,这样一左一右为1次,反复练习20次。


●腰腹法


Step1:在腰腹处涂抹精油或者霜,以加快身体血液循环,将双手在腰部以及腹部反复轻搓,让肌肉放松和预热。


Step2:双手交替,从腰围下不开始向腹部推进,反复推进15次左右。再沿此方向有节奏地轻拍。


Step3:将双手交叠在腹部,以画圈的方式从左至右的腹部,一左一右为1次,连续画圈5次。


Step4:双手叉腰,挺直腰背,两手掌根抵住上方,以画圈的方式推压至腰部,5次。


Step5:将双手抵在尾椎骨处,利用指腹的力量,环形至腰间,直至腰部出现发热感。


Step6:将两手的食指和拇指相扣,利用两手指的力量,从上至下的揉捏腰部,直至腰部出现发热发烧的感觉。


:时力度要均匀,轻重要把握适中,除了掌心、掌根、指腹之外,还可以在中充分运用到手指关节、拳心等地方。整套腰腹法,动作重复2~3遍,至腰腹出现了发热感,再持续练习1遍可达到最佳效果。


想要快速有效瘦出纤细腰身,不妨试试以上介绍的瘦腰运动和瘦腰,坚持下来,轻松塑造完美腰身!

 
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