减肥是女生朋友之间聊天必不可少的话题，虽然现在的减肥方法有很多，但是不少减肥方法对于人们来说并没有多大的作用，不仅消耗人们的体力，而且还会浪费人们的时间，那么怎么瘦腰瘦背呢？你可以进行上网查阅选择一些方法，当然你也可以向一些减肥达人请教，接下来让我们一起来了解一下。
“没有丑女人，只有懒女人”这句话同样可以应用在美体修炼上。生活即是修炼，睡觉也是修炼，每天睡觉前，利用十分钟做睡前瑜伽来放松精神和形体，由内而外梳理身体以达到美背瘦腰的功效，坚持下去，身体会知道一切变化！快快行动起来吧！
双手自然的垂放身体两侧，然后利用 背部的力量将双手抬起，将背部呈现紧绷的状态，要感觉到背部拉直、拉伸，保持1分钟，然后缓慢的恢复原来的姿势，反复的练习，直到背部感觉到酸痛。在伸直腰背的同时，吸腹吸肚，感觉到肚子的拉伸。经常练习可感觉到背部肌肉的紧实，也能加速脂肪燃烧。
随时随地地抬首挺胸纤瘦。
随时随地都可以，抬头挺胸，不仅能让自己变的自信，也能帮助减肥。具体方法：往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨处的部位要夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，不管是站还是坐，都长期保持抬头挺胸、收肚子的姿势，小腹、背部都会在无形中练出肌肉。
饭后靠墙站瘦腰廋背。
饭后靠墙站吃饱饭后，找一处干净的墙面，背部紧贴墙面站好，与此同时将背部保持住紧绷的状态，踮起双脚，收腹收肚，呼吸放缓，感觉到身体腿部、背部、颈部的拉伸感，塑造出优美的线条，瘦出撩人的曲线。
冷热水中冲淋背部洗澡。
先用热水冲淋背部一次，待背部的毛孔完全打开后，再用冷水冲洗，如此才能立刻收缩毛孔，然后再用沐浴球做个画圈，反复进行15分钟，手道可以重点，既能促进血液循环，也能紧实背部，达到减肥的效果。
怎么瘦腰瘦背这个问题是不少人都十分关心，但是减肥是一个比较漫长的过程，只有经过很长时间的坚持才会有一些效果，因此如果真的想要减肥的话，最好是做好心理准备，当然减肥最好的方法便是运动，一定要进行体育运动，这样才能从根本上解决问题。
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