在这个以瘦为美的时代，瘦身已经成了必备课题，有的人几乎会每天称体重，就担心体重会增多，而有时过度瘦身也会有些不好的后果，就是该瘦的没瘦，不该瘦的地方瘦了下来，那么，怎么确保瘦身达到自己想要的效果呢？有些朋友就问了，怎么才能瘦胸瘦腰而其他地方变化不大呢，下面就为大家介绍一下如何瘦胸瘦腰，我们一起看看吧。
过午不食减肥法一直都很受热捧。不过因个人饮食情况和体制不同，减肥效果也大不相同。一般的过午不食减肥法提倡下午五点后不进食(也就是提前晚饭的时间到五点前)，还是比较合理的。但有些网友为了追求减肥速度，实行苛刻的节食法，不吃晚餐，吃了午饭就不在进食，每天空腹时间将近10个小时，且不说减肥效果，这是不利于肠胃健康的。
同时，这样做也不利于减肥塑形。长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失， 而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体组织减少，但连接胸肌和的结缔组织却没有随之减少，因此就变小变下垂了。
调整饮食结构在饮食中减少淀粉的收入，多加一些优质蛋白，例如脱脂牛奶、大豆、豆腐、豆浆等，还要多吃蔬菜和水果。每天保证吃一个乒乓球大小的瘦肉。此外，下午五点前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。
为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让饱满坚挺。
上面就是瘦身的一些方法，相信大家对瘦胸瘦腰有了自己的见解。相信大家都知道，减肥是个长期的过程，它不能通过几天的节食来达到想要的效果，而应该在日常饮食习惯中逐渐改善身体的脂肪结构从而达到身材的匀称，有一个健康的方法是非常必要的。
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