我们都知道，腰部是最容易囤积脂肪的部位，却也是最难瘦下来的地方。可是，如果整天顶着一个大大的游泳圈无疑会使我们的整体形象大打折扣。那么，怎样才能瘦腰呢？现在，就让小编来告诉大家几个秘诀吧。
瘦腰
①全身平躺在地上，双腿并拢往前伸直，两手放于身旁，一边舒展全身一边缓缓呼气放松。
②双腿屈膝，将腿部适度地往上身的方向收拢，令大小腿成90度。
③左右手张开，上下叠放在肚脐下方，以顺时针的方式，用手掌于肚脐外一周打圈轻擦，的时候不需要太快，慢慢来，充分将热力输送到下腹部，促进淋巴流动，最好是轻擦100次。
鲤鱼打听
仰卧，双腿抬起与地面成90度角，收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米。膝盖轻微弯曲，将臂部抬高，使重心落在肩胛骨上，保持一会儿，慢慢地把放下。
抬腿运动
仰卧，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。慢慢放低两腿至10厘米处，保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。
踢腿运动
仰卧，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下，慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起，另一条腿重复同样动作。
穴位瘦腰
1、以拇指按压肚脐下方约一指宽处的[阴交穴]，约50次。
2、再下移至肚脐下方约三指宽处的[关元穴]，以拇指按压约50次。
3、在肚脐二侧约二指宽处的[天枢穴]，以食指、中指并拢轻按。
4、拇指再网上移，按压位于胸骨下方和肚脐中心点的[肺中脘穴]。
选择富含纤维的细腰食品
富含纤维的细腰食品有：谷物、豆类、水果和蔬菜类。
燕麦、全麦面包等谷物，赤小豆、绿豆、白豆等豆类，苹果、黑浆果、干杏等水果，芹菜、韭菜、肉南瓜等蔬菜，这些食物都是高纤维的食品，我们应适当多吃，每天理想的纤维摄入量是25-35克。细腰食物食用办法：饭前吃高纤水果垫底；饭中多吃富纤维的清淡蔬菜，尤其是凉拌菜；就餐时先喝豆粥或燕麦粥，后吃炒菜和主食。
腰部的脂肪虽然十分顽固，但是只要掌握了瘦腰的小秘诀，再难的事情也能迎刃而解。所以，大家可要牢牢记住以上的瘦腰小秘诀，并且勤加练习哦。
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