对繁琐的瘦腰运动感到厌倦，想要轻松就能摆脱腰腹赘肉，瘦出性感曲线，那该怎么办呢？别着急，小编将为大家推荐简单的瘦腰操，它能助你轻松赶走小肚腩，感兴趣的MM赶紧过来看看吧。
简单瘦腰操赶走赘肉远离小肚腩
简单瘦腰操
简单的小运动一样能使你的腰部得到锻炼，如果你想要轻松瘦出性感腰线，那就赶紧过来看看小编为大家推荐的几个小运动吧，常练习能轻松减肥，瘦出性感曲线哦。
动作一：踩单车。两手交叉抱在头后，两膝向收；伸直左腿，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近，然后换右腿，左右轮流，重复12―16次。
动作二：两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。
动作三：U形伸腿。仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型，重复12―16次。
动作四：收腹提臀。仰面躺在地板上，两手平放在地板上两腿膝盖向胸前收成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动，不用摇动两腿，重复12―16次。
动作五：伸臂收腹。躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提，重复12―16次。
动作六：双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸，维持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。
动作七：垂直伸腿。仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，两腿保持在一个固定的姿势，重复12―16次。
动作八：双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次，可逐步增大重复数量。常练习能使腰腹得到锻炼从而达到瘦腰收腹效果。
想要做简单的运动就瘦腰收腹，日常不妨多练习上面介绍的瘦腰操，坚持下来，轻松赶走小肚腩。
|
