少女时代
女性雌性激素分泌最为旺盛的时期是在10几岁到20几岁的时候，在这个阶段会受到激素的影响，将脂肪向、及大腿处储存起来，但腹部还不会形成过多的脂肪。因此，在这个阶段是纤腰收腹的最好时机。下面是一个可以起到这个作用的肚皮舞小运动。
胸心划圆：站在一面穿衣镜前，挺直腰背，双脚分开与臀同宽，将膝盖稍微弯曲，收起趾骨。
做像用自己的在镜子上画圆一样的运动，保持不动，让向右、下、右、上转动，也就是按照顺时针和逆时针的方向进行画圈，第次进行5分钟。
产后女性
大多数女性因为怀孕而导致腰腹变粗，并且很难再恢复到产前的腰身，因此运动收腹是很重要的。在进行产后瘦身运动之前先要咨询一下医生的意见，通常在产后的第六个星期就可以开始进行散步的运动，之后慢慢地增加运动强度和种类。
下面的这个瘦腹小运动就非常适合产后进行，最初做这个运动时只要重复进行5次就好，慢慢地再增加到50次。
仰坐起卧：坐在沙发边上，双脚平放地面，双手放于小腹上。之后放松大腿，并将大腿向内翻，使身体向后躺，直到背部刚好能碰到沙发的靠背上。接着再将腹部抬起，这时抬起一只脚，也可以双脚都离地。吸气，收紧腹部，并保持这个姿势，心里暗数10下后呼气，恢复初始状态，调整放松。
推拉小车：站在婴儿车的旁边，将靠近婴儿车的那只手扶住车把，并将婴儿车推开，此时膝盖弯曲，也向中间伸出去，之后再把婴儿车拉回来，身体站直恢复初始姿势，重复进行5次，之后换另一只手臂继续这套运动。
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