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美腰美腹的3个瑜伽动作

作者:佚名     时间:2016-03-10     浏览:219    


练习时要求你聚精会神地集中注意力。


开始姿势:盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。


动作分解


动作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。


动作二:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。


动作三:呼气时向后缩╋使背部呈圆状。


作用


1、锻炼腹部和背部肌肉。


2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。


3、消除腹部痉挛。


4、改善腹腔器官。


5、对腹部产生如同般的作用,轻柔地促进消化功能。


6、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

 
喜 欢

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