中篇
荷叶灰--专治疗顽固性肥胖证
荷叶灰是一个古方，又称荷叶灰方，是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。荷叶灰具有很强的减肥效果，尤其是对减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个：1)荷叶灰能去除痰湿痰湿是中医中一个重要的概念，实际上中医认为痰湿就是肥胖的主要原因，所以，减肥首先就要去除痰湿！2)荷叶灰能自然调节你的饮食结构
有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好。
饮食篇：
芭乐汁
芭乐又称番石榴，是一种营养丰富的水果。其富含维生素C，具有抗氧化功效，能增强皮肤对紫外线的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌肤。番石榴还含有大量的铁、钙、磷等物质，具有预防老化的作用。另外，番石榴纤维含量高，能有效地排除积存在肠内的宿便，是想瘦腰MM的理想食用水果。
准备材料：
新鲜芭乐、少量凉开水、按个人口味准备冰糖、牛奶或者蜂蜜等。
做法：
1、将新鲜芭乐洗净后切成小块;
2、将芭乐放入榨汁机，加入少量凉开水;
3、将榨出来的芭乐汁中按个人口味加入冰糖、牛奶或者蜂蜜之类即可饮用;
卤竹笋
竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
准备材料：
竹笋2公克、青葱1根、色拉油2匙、清水300ml、酱油60ml、砂糖10克、生姜2片。
做法：
1、将准备的竹笋去皮，用水清洗干净后放着待用;将青葱清洗后切段备用;
2、把生姜洗净后切片备用;在锅中加入2匙色拉油，热锅后放入切好的青葱和姜片爆香;
3、青葱和姜片爆香后，将准备好的300ml清水、60ml酱油、10克砂糖加入锅中煮至沸腾;
4、把洗净待用放入步骤5中煮好的卤锅中继续煮，再用中火煮15~25分钟即可;
运动篇：
呼啦圈
呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈运动极具趣味性，因为呼啦圈的运动形式活泼多样。腰部、颈部、腿部、手部和等部位都可以成为呼啦圈转动的地方。健身者可以转动一个呼啦圈，也可以增加难度添加多个呼啦圈。总之，呼啦圈的玩乐方式丰富多样，让你边玩乐边瘦腰。
纤腰舞
纤腰舞其实就是中国肚皮舞，是一种在传统肚皮舞的基础上，融入部落风格肚皮舞和中国时尚炫舞原创元素的中式塑形纤腰舞，简称“纤腰舞”。
跳纤腰舞从腰、肩、胸、胯、颈部到手臂、手腕、脚等部位都可以运动到，所以纤腰舞不仅可以减去腰腹赘肉，收紧臀肌外，还可以减去各部位赘肉，舒展筋骨，增强身体柔韧度。
想要赶走松弛的水桶腰，饮食运动缺一不可。只有在日常生活中多吃一些燃脂的食物，并配合一些腰部减肥运动，烦人的水桶腰才不会再纠缠着你不放了。
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