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纤腰瘦腿瑜伽动作

作者:佚名     时间:2016-03-10     浏览:960


1、平板式


①成动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地。


②弯曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。


③吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与成一直线。


④呼气,维持动作呼吸3-5次。


⑤吸气,弯曲双臂,重心前移,降低胯部。


⑥呼气,维持动作呼吸3-5次。


2、侧三角式


①直立站好,双手叉腰,眼睛向前望。


②吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。


③呼气,左手伸直高举过头。


④吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。


⑤右手伸直举起,使其与左手成一直线,抬头看向右手指尖,呼气。


⑥维持动作呼吸1-2次,换边重复。


3、婴儿式


①吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,坐在脚跟上,上身直立。


②身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气。


③维持动作呼吸3-5次。


4、山式变体


①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。


②双手合十成祷告装置于背后,呼气。


③重心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。


④放下左脚,呼气。


⑤右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。


⑥还原,呼气。换脚重复。


5、弓式


①俯卧,四肢伸直,双臂向前伸直。


②吸气,弯曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿后侧,左手向后抓住右脚脚踝。

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