超级简单的瑜伽动作 带你瘦腰瘦肚子

腰和肚子是连在一起的，所以解决腰部和腹部肥胖可以通过同一种方式解决，怎么瘦腰和肚子？简单的瑜伽瘦腰腹动作，有清晰的做辅助，一看就会。怎么瘦腰和肚子，坚持每天练习下面的瑜伽动作，好身材就会悄悄起近你。

瘦腰瑜伽动作：

1、双腿分开与肩同宽，吸气同时双臂向上伸直，双手合十，挺直脊柱，下巴微收。

2、呼气，单腿抬起，大腿与地面平行，小腿自然放松，腹部收紧，保持身体稳定。3、双臂伸直向上举，然后将身体向抬起腿的同侧慢慢弯曲，保持10秒后换边进行。

提示：

1、做此动作时主要保持均匀呼吸，不要憋气，每组做15-20次，每天坚持3-4组。

2、大腿抬至与地面平行，可适当延长保持的时间，再做后面的动作，这样能让腿部肌肉得到额外练习。

3、做每个分解动作时，手臂都要尽量伸直，紧贴耳侧，并向上方用力，让整个背部肌肉得到充分拉伸。

功效：

改善脊柱柔韧性，通过伸展，拉伸背部肌肉，塑造背部和手臂优美线条，此外还有消除腰部多余脂肪、增强腿部力量，提高身体稳定性等功效。

怎么瘦腰和肚子？运动是最有效的减肥塑身方式，想减少水桶腰拥有好身材就一定不要做个懒姑娘，增加活动量，勤练瘦腰腹小动作就能让你变美丽。