瘦腰动作一：收腹运动
首先坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的，同时上半身向前倾，让你的接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复进行12次。
瘦腰动作二：背部伸展运动
首先脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的到手要形成一条直线，身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
瘦腰动作三：下拉运动
首先站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠，坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
瘦腰动作四：曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
瘦腰动作五：小臂弯曲抬杠铃
站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿，回到开始的动作，重复进行20次，每两次休息30秒。
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