半月式：
分开双脚站立着，弯曲左腿膝盖，使得双手贴着地面，然后伸直左腿，将身体重量慢慢地转移至左脚，如果不想过多地举起右腿，不妨将瑜伽砖放在左手下面，以更好地支撑整个身体，接着向外转大腿，向右伸直平行与地面上，向前伸直右脚尖，使得右手向上伸直，手指并拢向上，如此保持2-3个呼吸即可。
船式：
做法：仰卧在地面上，并拢双腿并且伸直，双手手臂放在的两侧，注意掌心向下，然后吸气，同时抬起头部、上身、双手手臂以及双腿，注意掌心向内，双手手臂与地面保持平行，挺直背部，放松颈部，接着试着使用双手去抓双脚，呼气的时候，慢慢地将身体还原到初始的姿势。
温馨小贴士：在进行这个动作的过程中，需要保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，将身体的重心放在尾骨上，以增强身体的稳定性，如果膝盖不能够完全伸直，可以稍稍勾回脚尖，左右腿分别进行一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功：
做法：保持坐立的姿势，向前伸直双腿，手臂放在身体前面垂直平行地面并且将双手交叉握拳，然后吸气，挺直腰背，双手手臂与地面保持平行，身体以最大限度地转动，接着前后呼气，左右吸气。
温馨小贴士：在进行这个动作的过程中要注意保持双腿并拢，尽量不要弯曲，使得手臂在平行线上带动身体转动，并且去感受小腹部的变化，保持均匀的呼吸，左右分别进行一次。
