练腹部斜侧肌扭腰摆臀
第1步双手叉腰，双脚张开与肩同宽。
第2步以腰部为重心，头部保持不动，将用力往左右两边翘起。
侧腰运动
第1步预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。
第2步用腰部的力量将往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。
练腹部和背部推墙顶腹
第1步预备动作面向墙壁约一步距离，让双手扶墙，手肘呈90度弯曲。
第2步腰部用力往墙壁顶，让后腰部呈现凹状，停留约10到20秒，放松再重复。
练腹部和大腿背墙半蹲
第1步背对墙保持一小步距离，双手臂往身体两侧伸直，手掌贴墙背部悬空。
第2步背部平贴墙壁缩腰腹，且身体重心往下蹲呈半蹲状。
练下腹部肌肉60度抬腿
第1步预备动作屈膝坐在地面上，上半身略往后倾，双手臂撑地手肘呈90度弯曲。
第2步然后腹部吸气，吐气时将双腿用力往上抬，约抬离地面30公分，注意腿部要伸直，在空中约停留10-20秒。
屈膝伸腿
第1步预备动作躺在地上，双腿交叉屈膝往上方伸展。
第2步膝盖打直往上空延伸，腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面，双腿做保持交叉并上下移动。
练腹部肌肉平行抬腿
第1步预备动作跪在地面上，膝盖和手肘着地，膝盖自然弯曲，背部保持平直。
第2步左脚往后上方抬起与背部呈一直线，注意背部和腰部要凹下，约停留10-20秒，再换右脚。
仰卧起坐
第1步预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。
第2步用腹部撑起上半身，下半身不动，让头，颈和上背悬空，停留3到5分钟。
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