仰卧，双手放于耳际，身体伸直屈膝，利用腰腹部的力量，使身体坐起来再躺下。重复数次
仰卧，两腿并拢向上绷直利用腰腹部的力量。背和也同时离开接触面往上挺直，然后再慢慢回落。重复数次
仰卧，利用身体腰腹部的力量使双腿向上举，同时往前挺起上半身，两臂平伸。身体此时成屈型，试着能让双臂和双腿相互触摸到。重复数次
抬起头部，让肩膀离开地面，移动右手肘部到左膝盖。抬腿运动。侧躺，慢抬起大腿，保持笔直。保持数秒，然后慢慢放下。重复另一侧。当你可以很容易地完成这一动作时，尝试双腿同时抬。
躯干运动。将手平放在头的两侧，弯曲膝盖。用双手向上推，使腹部和背部上升。保持这一动作两分钟。
扭转躯干。双脚分开，将手放在脑后。向左侧扭腰，然后回到中心。扭到右边，回到中心。另一种方法是将一个扫帚柄放在脖子后方，左右扭转。两侧弯曲。双脚分开，拿三到五磅重的哑铃，然后在相反的方向弯曲腰。然后重复另一侧。
除了做一些动作来锻炼之外，平时的饮食习惯也是很重要的哦。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
2、吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上
3、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，
4、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。
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