腰部减肥健美操有哪些 3步让你有效减肥

1、丰乳健美法：仰卧，双手向上推举稍有份量的书藉，在空中停留数秒后慢慢放下，反复做8次，而后再以45度角推举书藉，在空中停留数秒，反复做8次。可使结实高耸，明显改善松弛下垂的情况。

2、腹部减肥：双腿开立，略宽于肩，双手向上伸展，脊背挺直，上体右倾，至手触右脚为止，反复3次为一组，左右交替各做8组。然后仰卧，屈膝，以肩部和双脚为支点向上抬腰，反复做8次。可使腹部肌肉收紧，去除多余脂肪，对隆胸也有效果。

3、腰部减肥：①毛巾操：直立，双手体后拉直毛巾，向左右做摆腰运动20次。②酒瓶操：双脚开立，与肩同宽，手握酒瓶向两侧伸平，左右各摆腰20次。③摆腰操：仰卧，屈膝，以肩部和双脚为支点向上抬臀并左右摆动，重复20次。可使腰部肌肉的柔韧性增强，腰部变细。

这套家庭减肥操，简便易学，随时随地都可练习，如能长期坚持锻炼，定会收到意想不到的减肥效果。