当前位置 > 首页 > 减肥 > 瘦腰 > 

如何简单快速地减腰部赘肉

作者:佚名     时间:2016-03-12     浏览:222


一、减肥操:


1、坐在地面,双腿并拢。然后慢慢的弯曲膝盖,抬起双脚,使大小腿呈直角的状态。身体稍稍的向后倾斜,手臂伸直举至头顶,坚持一分钟。然后把手臂慢慢的放下来,双腿放回地面,身体也随之回到中心位置。这个动作可以有效的锻炼到我们的小腹,同时难度也十分的适中,坚持练习就可以消除腹部的赘肉。


2、手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。2)盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。


二、瑜伽:


1、半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起,腰部向后弯。


2、山式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。


3、坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。


4、侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起。

喜 欢

90

复制下面链接,发给你最好的朋友,每天共同健康多一点!
上一个:简单腰部减肥健美体操 一学就会,一练就瘦
下一个:6种“美容果”吃出瘦腰美胸好身材
友情链接:
美文摘抄 -  美文欣赏 -  寓言故事大全 -  人生语录 -  微语录 -  语录大全 -  造句大全 -  一边一边造句 -  即使也造句 -  只要就造句 -  大学生成功创业案例 -  创业成功故事 -  创业资讯 -  生活小妙招大全 -  生活常识大全 -  健康常识 -  生活常识 -  写人的作文 -  优秀作文 -  小学生作文大全 -  好句子摘抄 -  句子赏析 -  优美句子摘抄 -