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怎样瘦腰最快最有效 六套瘦腰操恢复小蛮腰

作者:佚名     时间:2016-03-12     浏览:157


瘦腰运动一


1、双腿分开,双膝弯曲,蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立,同时右臂举过头顶,尽量够向左侧。


2、右臂下降复位,同时举起左臂,重复同样动作。左右臂交替运动,交替60秒。


瘦腰运动二


1、双脚保持30厘米宽,站立。双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳。


2、左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干。身体复位后,动作重复30秒。然后换一侧重复动作。


瘦腰运动三


1、仰卧,双膝卷曲,脚部平放于地面。收缩腹肌,抬高上身的同时伸直双臂,双手合十,指向腿的中部。


2、向左侧移动,再回到中点,然后向右侧移动,再回到中点。动作重复30秒,休息片刻后,再做30秒。


瘦腰运动四


1、平躺后,双肘背后撑地。双手置于下。弯曲右膝,伸直左膝的同时,腿部上举。身体形成一个U字。


2、右膝弯曲,双腿降低几英寸,然后再上举。幅度越大,挑战越大。动作缓慢进行,30秒内尽量多重复,然后弯曲左膝,伸直右腿,重复相同动作。


瘦腰运动五


1、起始为俯卧撑姿势,双手撑地,位于双肩正下方,双腿向后伸展。身体绷直。


2、右腿弯曲,抬向胸口(登山姿势),然后伸直,回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢,坚持60秒。注意保持髋部和放低。


瘦腰运动六


1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧,右臂举起。身体向上抬高,同时伸展右腿,左腿弯曲至身后,落于地面。


2、将降低几英寸,然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作,然后换右侧,重复全套动作。

喜 欢

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