每当夏天到来的时候也是我们穿半袖的时候，在这样的季节里面也是女性显示自己身材的最好时候，可是对于手臂粗壮或是有赘肉的女性来说，是一件特别的痛苦的事情，不但会让人感觉到难看，同时自己也会因为手臂不好看有一种没有自信的感觉，怎么减手臂上的肌肉就成了好多女性最迫切的事情。
第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
第二种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。
第三种瘦手臂妙方：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及的肌肉。
3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
第四种瘦手臂妙方：做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。
第五种瘦手臂妙方：注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。
通过上述的方法我们可以减手臂上的肌肉，这样的方法也是需要长期坚持才会有效果，另外在减手臂肌肉的同时也要注意运动前有热身，还必须要运动适量，防止出现手臂有肌肉的现象，另外也要在平时的时候注意自己的饮食。
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