怎么瘦手臂最快？手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。纤细的手臂更显得身体修长体态完美，很多爱美的mm都都为手臂上面的拜拜肉而烦恼，不要担心，编辑推荐你快速瘦手臂的方法：哑铃操，快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉，轻松享瘦人生。一起来动手做做看吧！
手臂是很容堆积脂肪的，日常生活中，很少会用到手臂力量，导致手臂肌肉薄弱，加上饮食的高热量的输入，导致手臂上的肥肉日益增多。
要想减掉手臂上的拜拜肉，除了基本的有氧训练之外，还需要做手臂力量训练。
女生要纠正一个观念，不要拒绝力量训练，增肌可以帮助燃烧脂肪，因为维持肌肉本身就需要很多身体热量，这样可以无时无刻都在帮你消耗体内脂肪，可以说非常有益。
再一个就是由于身体结构，女生想要生长肌肉是非常困难的，所以也不必担心会练成肌肉金刚芭比。不打激素的情况下，是不可能做到的。
解决了这两个担心点，就可以安安心心的力量训练了。今天这组简单的手臂力量训练，能帮你快速摆脱手臂上的拜拜肉。如果要快速燃脂，还需要配合一定量的有氧训练，每天15分钟hiit，再配合这套手臂训练，10天就有明显效果。
家里没有哑铃的话，可以用两瓶矿泉水代替。
这组动作每个15-25，循环2-3组。
哑铃瘦臂操一
首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，左手先向左伸直，右手屈肘在身后举着哑铃。然后保持动作15秒后，再换手做动作。每次坚持10分钟。
哑铃瘦臂操二
首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后左手向上高举哑铃向右边伸展。做完15秒就换手做动作。每次坚持做10分钟。
哑铃瘦臂操三
首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手平行向两边伸直，并上下挪动肩膀，手臂保持平直。每次坚持做这个动作10分钟。
哑铃瘦臂操四
首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手一起向上高举，手臂保持伸直。保持姿势15秒，然后休息一下再继续做动作。每次坚持10分钟。
哑铃瘦臂操五
首先，两腿分开站立，与肩同宽，并微微屈膝。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手向身后举起，保持动作15秒，接着休息一下再继续做动作。每次坚持动作10分钟。
除去以上那些哑铃健身法还有很多，今天小编就一并整理出来送福利吧。下面这些方法如果有合适自己的，也可以学起来哟。
一、交错俯卧撑
以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。
二、反向哑铃卧推
step 1. 躺在一个瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
step 2. 双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在上方位置，小臂还是朝上伸直的状态。
step 3. 然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身体两侧位置，注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上，然后回到起始位置，重复15次。
三、单臂三头肌屈伸
step 1. 背向一把坚固的板凳或者椅子站立，弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样，但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上，与肩同宽。双腿在身体前侧，身体重心在胳膊上;
step 2. 把右臂和左腿向前伸，弯曲左臂，身体下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。过程中，应该是垂直于地板运动的，尽量和椅子贴近。
step 3. 停留一秒钟，呼气，手臂回到起始位置。重复10次，换手，重复10次。
注意： 身体不要降得太低或者过于前倾，这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难，可以做传统三头肌屈伸。
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