淋巴
做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。
内外画圆
做法：先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
坐在椅子上，双腿并拢。
右手握着一个水瓶向上举起，手臂伸直。左手举起，手肘弯曲，左手扶着右手手肘。吸气，吐气，双手同时放下。然后再举起重复练习。左右手重复练习15-20次。一侧手握着另一侧手时，可以向后放下手肘，加强手臂的练习。
抬平内收臂
做法：坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。
坐在椅子上，挺直上半身。
双脚平放，双手握拳，向上伸直并且举起双手。吸气，双手弯曲成直角。吐气，让双手手肘靠向肩膀，慢慢向内收，重复练习12次为1组，练习2组。
这五招瘦手臂的方法都能够有效手臂赘肉，让你的手臂紧致起来。刚开始练习的时候动作一定要到位，这样才能持久有效地减去拜拜肉。
