1、伸展肩臂
耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
2、提铃耸肩
两脚开立，手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力，使两肩尽量向两耳耸起，稍停，然后放松肩部肌肉，两臂回至开始姿势。耸肩时吸气，放松时呼气。
3、挥别猫腰姿势
有个说法叫“猫着腰”，用来形容身体略向前方倾斜，拱起背的姿势。长期维持这种姿势，将使你成为硬肩一族。正确的坐姿和走路的姿势，挺直腰背，尽量使肩膀自然下垂，这样久而久之对我们的肩膀平衡有很好的作用。
4、拒绝浅呼吸
成为硬肩族另外一个很重要的因素是“呼吸”。当压力无从释放，人会自然进入“浅呼吸”状态。由于浅呼吸很短促，因此肩膀频繁地上下运动，肌肉总是绷着劲儿，拒绝浅呼吸，应该训练自己进行“腹式呼吸”。有氧运动会给你的呼吸带来翻天覆地的改变，所以应该勤加运动，改善自己的呼吸。
5、手指爬墙练习
面朝墙，双手离墙30厘米左右，用你觉得肩膀特别低的一侧手臂的手指爬墙，在你能力允许的范围内尽量用手指沿着墙网上爬，重复动作30次，每天做两组。
6、摆动练习
用正常的手扶住桌子，弯腰，让另外一支手臂笔直下垂，像钟摆一样来回摆动，然后从小到大绕圈子。每次10次，每次至少5分钟。
7、活动度练习
超各个方向移动肩膀比较低的手臂——笔直向前冲，高举过头顶，向外伸展，绕过身体，绕到背上，在每个方向都尽可能伸展，做5分钟，每天3次。
8、全身运动
各种包括肩部活动在内的锻炼都有助于你回复肩膀的平衡，游泳是达到这一目的的最好运动形式之一，但是高尔夫球、网球和跳跃都很有用。
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