Step1-哑玲手臂上举运动
1、拿装满水或沙的宝特瓶，运动手先抬高固定。
2、手肘弯曲、伸直。
注意：手臂弯曲下放时要控制、要收腹。
Tip：
1、重复做15~20下，2-3个循环。
2、此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。
3、进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。
Step2-反向伏地挺身运动
1、采坐姿双手手指朝前、手掌放在身体后侧，离身体大约一个拳头位置，重心在手上。
2、手肘弯曲、利用手臂力量推回。
Tip：
1、重复做15~20下，2-3个循环。
2、此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。
3、进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。
Step3-哑玲手臂后伸运动
1、拿装满水或沙的宝特瓶，上半身前曲，单手支撑于椅子前端，将运动手先上抬固定。
2、手肘向后伸直与地面平行。
注意：手肘要保持提高、要收腹、身体不晃动。
Tip：
1、重复做15~20下，2-3个循环。
2、此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。
3、进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。
Step4-毛巾手臂上举运动
1、拿毛巾如图示，运动手先抬高固定。
2、上方手用力往上伸直，下方手跟着。
注意：力量控制要适中、要收腹。
Tip：
1、重复做15~20下，2-3个循环。
2、此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。
3、进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。
