下压式瘦胳膊
1、身子坐好，调整呼吸。吸气，右手从头部后抓住左肘。吸气，左臂下压，保持几秒钟。
2、还原成双手抱肘。换另一侧重做。另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。呼气，双臂垂下，放松。
拉伸式瘦胳膊
1、身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢地吸气再呼气，调整好呼吸，保持1分钟。
2、保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的胳膊肌肉都在最大限度地拉伸。
3、保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。
4、手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲。
招财猫式
1、自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，做3～4组。
哑铃肩上举
1、自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，做3～4组。
肩绕环
1、自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，做3～4组。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
侧卧肩外旋
1、身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，做3～4组。手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
