1、伸展平举操练：锤炼肩膀前面和上臂两侧肌肉
端方坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，维系一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。
两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。反复这套动作15～20次，做两组。
爱美的女性经常把自己的留意力集中在若何雕塑臂部腿部腰部等，却忽略了别的一个重要身体部位，那就是手臂。
2、手臂后抬操练：锤炼三头肌
双脚分隔与肩同宽，两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。
上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，维系一至两秒，这个姿式就似乎滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。反复本套动作15～20次，做两组。
全身曲线的均匀是所有爱美一族想追求的方针，而手臂的线条是最难驾驭的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不克不及拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从此刻开首，选中一种方案，对峙操练，拥有纤细性感的美臂并不难
3、靠墙提臂操练：调整二头肌
背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。
头部和背部牢牢贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀标的目的抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。留意，头、背、腿必须紧贴支撑物，假如做不到这点，锤炼成果会大打扣头。维系一至两秒，然后放下哑铃，答复起始姿式。反复本套动作15～20次，做两组。
4、调整三头肌
接下来，身体慢慢向下沉，逗留两秒，然后再尽可能下沉，但不克不及碰着地板，然后依靠手臂的气力把身体撑起，如此动作反复6次。
假如开首时手臂的气力不敷，身体下沉幅度较小，不妨，只要尽可能下沉就行，然后再慢慢缩短中间的逗留期间。此动作反复12～15次。
朝气蓬勃地去面对新的一天，是OfficeLady早上醒来想的第一件事。大雅的长裤搭配无袖紧身上衣，既潇洒别致，正是OfficeLady的个性装扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了粉碎整体完美的遗憾……
5、提肩举动：锤炼肩后部的肌肉
端方坐好，两手各握一只哑铃。弯下腰，直到贴到腿部。这时手臂维系自然下垂的姿式。接下来如图所示，把手臂向外抬起，举起哑铃，直得手臂与地面平行，留意不克不及太高也不克不及太低，与后背维系程度。
维系一至两秒，然后放下手臂。反复本套动作15～20次，做两组。
要让手臂瘦瘦的，不仅要锤炼手臂肌肉，更要往往伸展手臂，让手臂线条拉长、柔和。手臂标致了，整个上身线条会很是标致，令人艳羡。先别美了，行动才有效哟
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