一、篇
1、手臂
将前臂握紧，并运用拇指的力量，从手腕部往上轻轻到关节处。
利用大拇指还有食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，缓缓向上移动，一直到腋下。
以打圈的方式，从上手臂外侧从下往上轻轻进行。
再沿上手臂内侧，以打圈的方式，从上到下到手肘位置。
在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法往上拉。
最后，用手从上往下轻抚手臂，让肌肉放松。
PS：坚持每天做上半小时，很快效果就会出来了！假如是在入浴的时候做这套动作，更可以加速体内血液循环，效果会更好。同时，如果特别注意足部护理，将脚底穴位打通，疏通淋巴，效果会更加惊人。
2、穴道
阿是穴
位置：自然下垂手臂最高处的压痛点
做法：按压阿是穴一直到产生酸胀感，原地打3圈，慢慢放开，重复5分钟。
效果：畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，可以有效收紧还有纤细手臂。
曲池穴
位置：手肘弯曲成直角，肘弯横纹尽头处
做法：按压曲池穴一直到产生酸胀感，原地打3圈，慢慢放开，重复5分钟。
效果：针对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等都可以起到显著的调整效果。
手三里
位置：手肘弯曲成直角，肘横纹下2寸处
做法：按压手三里一直到产生酸胀感，原地打3圈，慢慢放开，重复5分钟。
效果：可以起到双重作用，能调节大肠功能还有改善其周围气血供应。
二、饮食篇
洋葱
含前列腺素A，可以起到舒张血管，降低血压等作用;还含有烯丙基三硫化合物和少量硫氨基酸，能降血脂，避免动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
香菇
可以显著降低血清胆固醇、甘油三酯还有低密度脂蛋白水平，经常吃，能让身体内高密度脂蛋白有相对增加的趋势。
胡萝卜
含有丰富的果胶酸钙，它和胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸肯定会动用血液里的胆固醇，从而让血液里面的胆固醇的水平下降。
温馨提醒
1、水尽量多喝，冷饮少喝。
2、口味重的食物少吃。
3、蔬菜和水果多吃。
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