瘦手臂简易方法之平臂起坐：
躺着瑜伽垫上，双腿并拢，双手向后伸直。吸气，手臂用力带动身体做起来，用指尖碰触脚尖，让自己达到最大极限。保持做起来的动作10秒，然后放松躺下，深呼吸两次，再重复练习这个动作。每次练习15次。
瘦手臂简易方法之双臂缠绕：
双臂缠绕可以从整体上减双臂的赘肉，用力锻炼上下臂才是最正确的方法。伸出双手，固定一只手，另一只手进行扭转缠绕，尽量做到自己的极限。坚持这个动作1分钟，然后放松10秒，再换手重复动作。每天练习15次。
瘦手臂简易方法之相互拉臂：
立正站好，手握毛巾，将手臂抬举至胸前。利用手臂的力量将双臂向左伸直，双臂向外拉扯，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实。
瘦手臂简易方法之扩张臂部：
双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被拉起。然后双臂分开，从两侧滑下至后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。
瘦手臂简易方法之矿泉水瓶瘦手臂：
1、自然站立，双手抓着矿泉水瓶放在身体两侧，瓶底对着大腿。挺直腰身，眼睛望着前方，吸气，双手向后抬起。
2、从后向前伸展手臂，然后慢慢向上举起。整个过程手臂不能弯曲，要伸直，最后坚持重复练习5分钟。
|
