哑铃法
1、用双手虎口处轻握住哑铃或者水瓶，手向上伸直。
2、用5秒的时间慢慢地将双手弯下，向背后伸，双手手臂应靠近脸庞，不可张开。到最低处停留5秒，再以同样的速度和方式回到原姿势。
推擦法
1、先将整个手臂轻度，用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤，做30次左右，不要太用力，只是轻擦。
2、右手掌自上肢外侧向肘、肩部做螺旋状推擦30次，再将右手掌自上肢内侧向腋下螺旋状推擦30次，然后换手，左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧，各推擦30次。
揉捏法
用手大把抓住臂，拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻居的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右，内侧、外侧各做5次左右。每次从手腕开始向肩部依次一个过程，不要来回做。
洗浴法
入浴时，先弄湿皮肤，然后从上到下擦上浴皂或浴液，也可以把浴皂打在海绵浴擦上，以产生丰富的泡沫，然后按照以下步骤进行全身。先从肩部至手指做螺旋状，再从手指至肩部做同样。然后，在手臂上做直线反复30次。左臂用右手、右臂用左手进行来回30次。然后用手轻轻捶打肩部30次，先对上腹部进行左右直线状30次，再做螺旋状30次。
