一、推擦法
1、先将整个手臂轻度，用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤，做30次左右，不要太用力，只是轻擦。
2、右手掌自上肢外侧向肘、肩部做螺旋状推擦30次，再将右手掌自上肢内侧向腋下螺旋状推擦30次，然后换手，左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧，各推擦30次。
二、按压硬块法
用除了拇指之外的几个手指按压腋下，分别按压30秒钟。沿着手掌向腋下从上向下按压手臂，分别按压30秒钟。然后握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，按压30秒钟。最好将双手呈90度，用掌心敲打手臂，进行30秒钟。这几个动作对于消除手臂赘肉非常有好处，同样可以每天重复数次，瘦手臂效果很明显。
三、跳绳法
准备一条普通跳绳，然后双手抓住跳绳的两端，手心向上，然后掌握住节奏，在可以保证跳绳正常的进行下去的前提下慢慢将两侧手臂打开，自己按照情况尽可能的朝着外侧的方向打开，然后持续两分钟。这个动作主要是针对肩膀，可以帮助减掉大臂的赘肉。
