瘦手臂运动一：
双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃;
左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上;
右手自向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。连续做12次，然后换方向练习。
瘦手臂运动二：
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上;
弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次;
七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，再重复7次。
瘦手臂运动三：
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃;
双臂紧贴身体两边，掌心向上;
手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直，双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。
瘦手臂运动四：
双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上;
双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。
