1)抬平内收臂
下面这个动作能有塑造手臂线条，并能够伸展手臂肌肉，稳定肩关节。
1、坐在椅子上，但不要靠着椅背，上半身保持挺直状态，双脚平放地面。
2、双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。
3、吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收。
4、将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。
2)后举水杯
这里对水杯的要求不大，可以是自己日常喝水用的，也可以是矿泉水瓶，但是不能是太小的瓶子并且里面要装满水。
1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。
2、吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。
3)后曲练习
这个练习十分适合长期对电脑工作的女性，它能够缓解肩膀肌肉紧绷僵硬，并能柔软肩关节预防五十肩。
1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背。
2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次。
3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次。
