四组瘦手臂操 让你不再羡慕他人

一、后卧式

1、身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一个哑铃。

2、双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

3、伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

4、重复来练习15次。

二、双铃弯曲式

1、身体直立，双脚分开，与同宽，2哑铃握于右手上。

2、将右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。

3、右手伸展向下，慢慢弯曲右手向上。

4、重复练习12次，再换边重复练习。

三、飞跃式

1、双手握哑铃，右脚站立地面，然后左脚向后伸展。

2、要保持后背部挺直，从开始身体微微前倾。

3、抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。

4、回到初始位置，重复练习12次。

5、换腿重复练习。

四、下蹲旋转式

1、双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。

2、下蹲，双手相触置于之前，将双手肘扩向两侧。

3、双手抬升时，双脚直立，右脚踮地，然后身体向右旋转，双手伸向右上方。

4、回到初始位置。重复练习24次，换边重复练习。