收臂操 延续到手指的美丽

手臂操一：双手交叉，放在胸前。翻掌向上，双臂尽量向上伸，并和身体保持一直线，保持15秒钟，反复做20次。

手臂操二：双臂分开，举过头顶。双臂尽量向上伸，并和身体保持一直线，手腕摇摆，做甩手的动作。连续做15秒钟后，双臂自由快速落下，反复做20次。

手指运动

手指操：用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开，反复做30次。

颈部运动

1、面部放松，张大口发出啊。。依。。呜。。。的音。

2、往后仰头，慢慢顺时针方向摇头-左肩上方-低头-右肩上方-后仰头，然后逆时针方向，反复10次。

3、双手交叉放在头后部，作低头和抬头的动作，动作要慢，每分钟16次。