大饼脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿，这些都是MM最厌恶的词语，也是MM们都在努力摆脱的。而其中，麒麟臂是最难解决，也是最无法遮掩的。怎么办呢？到底怎么瘦手臂最快呢？今天，小编就向大家介绍几个方法，教大家怎么瘦手臂。
怎么瘦手臂最快
一、哑铃瘦手臂
1、单臂侧平举
step1：两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直
step2：右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。
2、卷肘运动
step1：站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。
step2：保持手肘夹紧身体，手肘弯曲，举起哑铃至位置，收紧手臂肌肉，然后放下手臂，回到动作1，重复做12次。
3、半蹲单臂上举玲
step1：双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。
step2：保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
step3：换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
step4：左右交替重复15次。
二、毛巾操瘦手臂
1、重划肩臂线条甩开蝴蝶袖
step1：右脚往前打开约两步宽的距离，脚尖踮起，左右手在背后垂直握住骂我进上下两端，左手要高于头顶。
step2：右手将毛巾往下拉，左手再将毛巾往上拉回原来的位置。一边做完16下后换边继续做。
2、消除手臂赘肉
step1：手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。
step2：利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧；
step3：毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。
功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。
三、瘦手臂瑜伽
1、椅上松肩式
step1：己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。
step2：吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。
step3：缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。
step4：还原，来回重复做数次。
功效：消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。
2、固肩式
step1：跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。
step2：右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
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