五项练习 瘦臂一周快速瘦

瘦臂粗壮让很多爱性很难过，夏天都不敢露出手臂，怕赘肉影响视觉。下面的五个练习可以让你在一周内快速瘦手臂。

1、扩胸瘦手臂

step1：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

step2：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

2、俯身划船瘦手臂

step1：双手持较重物品自然垂下，双肘关节加紧同后。

step2：由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。

3、屈肘瘦手臂

step1：屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。

step2：屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

4、俯卧上提瘦手臂

step1：俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。

step2：异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。

5、伸臂瘦手臂

step1：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

step2：以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

step3：左右换边，如此动作每天做20次。